O tabagismo é uma das maiores ameaças à saúde, e as estatísticas são alarmantes: o cigarro é responsável por cerca de 6 milhões de mortes ao redor do mundo todos os anos. O impacto do fumo vai muito além do câncer de pulmão — 85% dos casos dessa doença estão associados ao cigarro, mas ele também está ligado a tumores de boca, laringe, esôfago, pâncreas, rins, bexiga, colo de útero, estômago e fígado. Além disso, 85% das doenças pulmonares crônicas, como enfisema e bronquite, são causadas pelo tabagismo. E não para por aí: o cigarro contribui para 25% das mortes relacionadas a doenças cardíacas e cerebrais, como infartos e AVCs.
Não existe quantidade segura para o cigarro
É importante lembrar que, quando o assunto é tabagismo, não há uma quantidade segura de consumo. Fumar um cigarro por dia ou apenas nos finais de semana ainda traz sérios riscos à saúde. O cigarro causa dependência física e psicológica, e parar de fumar requer acompanhamento especializado para lidar com os diversos desafios que surgem ao longo do caminho.
Dicas para parar de fumar
1. Busque ajuda profissional: Um pneumologista pode ajudar a conduzir o processo de forma mais segura e eficaz. O ideal é começar o tratamento antes mesmo de largar o cigarro, para preparar o corpo e a mente para a falta de nicotina. O tratamento pode incluir medicamentos, adesivos ou gomas de nicotina, que ajudam a aliviar os sintomas da abstinência.
2. Tenha suporte psicológico: Além da dependência física, o tabagismo envolve aspectos emocionais, muitas vezes relacionados à ansiedade. O acompanhamento psicológico ajuda a entender as razões psicológicas por trás do hábito e a desenvolver estratégias para enfrentar o desejo de fumar.
3. Planeje-se para parar: Defina uma data específica para parar de fumar e prepare-se para enfrentar as situações de gatilho. Mude a rotina que você associava ao cigarro — por exemplo, substitua o café por um suco em momentos que costumava fumar. Substitua o prazer do cigarro por alternativas saudáveis.
4. Adote um estilo de vida saudável: Alimentação balanceada e prática regular de atividades físicas ajudam a controlar a ansiedade e aumentam as chances de sucesso no abandono do cigarro. O exercício físico é especialmente útil para combater a vontade de fumar e reduzir os sintomas de abstinência.
5. Seja persistente: Parar de fumar pode exigir mais de uma tentativa. É comum que recaídas aconteçam, mas isso não significa fracasso. Com um acompanhamento médico e psicológico contínuo, mesmo que de forma mais espaçada, você pode superar o vício.
Parar de fumar é uma das melhores decisões que você pode tomar pela sua saúde. Se precisar de ajuda para dar esse importante passo, entre em contato e agende sua consulta.
